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瑜伽存在风险 练习需因人而异

发布时间:2019-12-05 08:08:38 编辑:笔名

养生之道网核心提示:与任何锻炼方式一样,练瑜伽也具有一定风险,可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤,甚至会落下终生残疾。

 

美国《纽约时报》报道,练习瑜伽已经成为一种时尚,除了能够减肥健身外,练瑜伽还可以降血压、缓解疼痛、刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质,甚至能够提高性能力。但与任何锻炼方式一样,练瑜伽也具有一定风险,可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤,甚至会落下终生残疾。

美女瑜伽教练也无法幸免

有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦 布莱克认为大多数人都应该放弃练习瑜伽,这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称,除了学员外,很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤,这种事故几乎无法避免。练习瑜伽会活动很多关节,改善器官功能同时强化较弱的身体部位,但并不适于所有人练习。他说: 瑜伽适合身体条件较好的人,将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议,但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。

布莱克指出很多因素都会提高练习瑜伽的风险。印度的瑜伽修习者在日常生活中通常蹲坐或者盘腿坐,都市人整日坐在椅子上,每周练习两三次,尽管身体缺少柔韧性或者存在其他问题,他们还是会尝试一些难度更大的姿势。很多人练习瑜伽是将其作为剧烈运动的一个温和的替代品或者抱着恢复伤病的目的。瑜伽的迅速流行意味着很多瑜伽馆的教练缺乏必要的培训,很难意识到学生何时会面临受伤风险。布莱克说: 我认识的一位瑜伽教练从不活动髋关节,导致关节窝严重退化,不得不接受髋关节置换手术。还有一些瑜伽教练存在严重背部问题,不得不躺着上课。

练习瑜伽好处多多,能够降血压,刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质,甚至能够改善性生活。但这种练习也会潜在地给身体造成巨大伤害,而对于这种风险,瑜伽界长久以来一直保持沉默。布莱克认为,对于很多人来说,练习瑜伽面临着不可避免的风险,越来越多的医学证据支持了这一观点。

面临中风风险

几十年前,《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》首次刊登了有关瑜伽损伤的报告,幸运者轻度受伤,不幸者落下终生残疾。报告中提到一名男大学生,在练习了一年多瑜伽后决定提高强度,一天保持雷电坐这种姿势长达几个小时。很快,他就出现走路、跑步和爬楼梯困难。医生将病因追踪到坐骨神经分支无反应,雷电坐导致膝盖下的坐骨神经分支缺氧,出现麻痹。在停止练习这种姿势后,这名大学生的症状快速缓解。根据临床医生的记录,类似这样的病例很多,这种疾病被称之为 瑜伽足下垂 。

1972年,牛津大学神经生理学家里奇 拉塞尔发表文章指出,虽然数量很少,但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险,甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现,大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起,同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致,例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。令人感到担忧的是,瑜伽教练鼓励经验丰富的练习者尽可能弯曲颈部。

拉塞尔警告称头部和颈部过度活动可导致椎动脉损伤,形成血凝块、肿胀和收缩,终给大脑造成损伤,尤其是大脑基底动脉。基底动脉负责为脑桥、小脑和枕叶输血,血量减少可导致中风。中风很少彻底破坏语言能力和有意识的思维活动,但会严重破坏身体的核心机制,有时甚至是致命的。大多数中风患者能够恢复绝大多数功能,但在某些情况下,患者会在多年内出现头疼、身体失去平衡、头昏眼花以及很难做出细微动作。令拉塞尔感到担忧的是,如果瑜伽练习者出现中风,医生可能无法找到病因。他指出这种脑损伤也许带有延迟性,可能在第二天晚上出现,导致医生忽视早期促发因素。

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