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运动饮食睡眠春季减肥壹個都芣能少

发布时间:2019-10-13 06:41:39 编辑:笔名

  见习王皓来源:陕西传媒2015年03月29日14:44字号:T|T

  春季不减肥,夏季徒伤悲。面对即将到来的春夏季,如何减掉讨厌自己身上的多余脂肪,成了大家当前最想迫切解决的难题。看到大街上苗条的身影,你的心中已经开始有120分的羡慕了吧。俗话说,临渊羡鱼,不如退而织。不要着急,教你几个春季减肥的小妙招,只要你肯坚持,相信你也能拥有羡煞人的魔鬼身材。

  运动:有氧运动和无氧运动相结合

  说到减肥,“运动”则是绕不开的话题。运动一方面可以帮你消耗多余的热量,促进新陈代谢,另一方面还能让你瘦得更快更健康,曲线会更加的完美。建议大家,两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动包括游泳,慢跑,骑自行车等。人们在有氧运动时,体内的积存的糖分会被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑等。无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

  饮食:多吃蔬菜水果 早餐决不能少

  要想减肥,在饮食上应该注意是不言而喻的。健康的饮食法,必须要养成更规律更合理的饮食习惯。千万不能放纵自己的饮食,因为这会让你原本计划好的健康减肥饮食计划,难以实施下去,所以要理智的保持良好的饮食习惯。

  首先,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗力。

  同时,在做菜时也应该少油少盐,因为过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,还建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物。

  蔬菜水果是人体补充维生素和矿物质的最好来源。多吃些水果和蔬菜,也是减肥的一大利器。

  最后,还想提醒你,关于减肥还有一个的有效办法,那就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽,用很慢的速度吃完一顿饭。

  许多人减肥都不吃早餐。提醒你,这是错误的。

  因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿,很容易在午餐时吃得过多,导致肥胖,所以要减肥就一定要吃早餐。

  睡眠:每天至少睡7至8小时

  在减肥中,保持充足的睡眠也是非常重要。据了解,法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

  该项研究历时13年,追踪研究了大约500名年龄在27~40岁之间的患者。研究结果提示:每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

  查询资料得知,睡眠不足的危险还是很多的,它会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪;体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物;增加患心脏病的危险等。

  所以,如果你想减肥的话,除了健康的饮食和规律的运动处,还要保证充足的睡眠。

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